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戒烟5步法,轻松加愉快

2018-11-05 戒烟18弯 戒烟方法戒烟方法

你决定戒烟了?这是一项伟大的事情!是你能做的最好的事情之一,可以改善你的健康和增加你的寿命。

戒烟并不容易,但你能做到。如果你准备好是最后一根烟,以及面对戒烟带来的渴望、冲动和感受,你更有可能永远戒烟。

用这五个步骤做好戒烟的准备,只要记住一步一步地去做:

1。设置“”并签署“协议”。

在接下来的七天内选择一个你戒烟的日期——你的“戒烟日”。在支持你戒烟的人面前制作并签署合同。使用戒烟前的时间来准备并逐渐减少吸烟的数量。

2。选择戒烟的方法。

戒烟有三种方法。你可以选择其中一种或者组合使用——你认为什么对你都有效就可以。

(1)“”戒烟。在戒烟日使用一次。这种方法不会延长戒烟过程。

(2)减少你每天抽的数量直到你完全戒烟。例如,如果你每天抽20支烟,每天减少10支,持续两到三天。接下来,把它减少成五支香烟,持续两到三天。然后在戒烟日,完全戒烟。

(3)每支香烟只抽少许部分,减少吸烟量,直到完全戒烟。计算一下你从每根烟中抽了多少烟,然后每两到三天减少一些。在戒烟日,完全戒烟。

3。做些研究,决定你是否需要物来帮助你戒烟。

如果你决定要药物帮助,请向医生咨询和寻求指导。

4。为你的戒烟日做一个计划。

扔掉所有的香烟、火柴、打火机、烟灰缸和你房子和汽车里面的烟。

在戒烟时吃健康食品,如新鲜水果、新鲜蔬菜和无糖口香糖。

对于你不抽烟的每一天,计划用一个(或多个)活动来庆祝你的成功:看电影;拜访朋友;散步;享受爱好。

5。最后,戒烟那天就好好!


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