如何控制好吸烟的冲动? -ag捕鱼

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如何控制好吸烟的冲动?

2017-08-05 戒烟18弯 戒烟方法戒烟方法


一旦开始戒烟,你是无法逃避所有的吸烟触发的。学习如何处理触发器需要练习。所以,当一种吸烟渴望被触发时,就有一个计划来战胜吸烟的冲动是很重要的。

对的渴望通常持续5至10分钟。过程可能是不舒服的,但是需要试图等待它过去。把你能做的事情列成一张清单,以度过这段渴望。以下是一些控制吸烟渴望的尝试。

1、得到支持

给某人打电话或发短信。你不需要自己孤独地承受,学习如何依靠你信任的人。

2、拨打,可与戒烟专家谈。

3、借助戒烟,获得实时的帮助。

4、使用戒烟应用程序。一些戒烟app有功能来帮助你成为无烟者。

渴望持续时间就是几首歌!做一个列表来分散自己的注意力。

1、想想戒烟的原因

回顾你的理由。提醒自己为什么要戒烟。这可以是保持无烟的一个强大动力。

2、计算你的存款

很贵哟!把你省下来的钱加起来,然后决定怎么办。这是一个很好的方法来保持动力和消磨时间让渴望通过。

3、保持忙碌

保持你的嘴忙碌。嚼口香糖可代替拿起一支烟。吃糖果,多喝水。

4、做别的事。

当吸烟渴望来袭时,立即停止你正在做的事情,换上不同的事情。简单地改变你的日常生活可以帮助你摆脱渴望。

5、去散步或慢跑。

上下楼梯几次。体育活动,即使是短暂的爆发,也能提高你的精力和战胜欲望。

6、深呼吸。

通过呼吸可明显减轻你的吸烟渴望。用鼻子吸气,用嘴呼气。重复10次,或者直到你感觉更轻松。

7、去一个无烟区

参观公共场所。大多数公共场所不允许吸烟。一个商店或者电影院,或另一个不准抽烟的地方。

8、干你已经做过的事情

你以前在一个无烟地方干过什么?当你的下一次渴望来临时,也要采用同样的方法。

离开你最后一根烟的每天(分分钟)会使你变得更强壮。

1、尝试

即使你使用尼古丁替代疗法(nrt),你可能也会碰难对付的某次渴望。尝试一种短效的尼古丁替代疗法,如尼古丁含片或口香糖,加上长效尼古丁替代疗法,如。

2、做好事

试着给朋友、家人或同事提供帮助,让自己分心几分钟。这会使你的注意力不会集中在自己身上,不会考虑感受如何,而是让自己去思考另一个人的需要。它可以是一个有用的方式来处理抽烟欲望。此外,做好事对你的健康也有积极的影响,比如减轻压力。而压力管理是戒烟的关键部分。

3、不要放弃

可以做任何事情来打击吸烟的冲动。不断尝试不同的东西,直到你找到适合你的东西。只要是不吸烟,哪怕只抽一口!



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