戒烟难受怎么办?14个方法摆脱戒烟综合征 -ag捕鱼

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戒烟难受怎么办?14个方法摆脱戒烟综合征

2016-12-24 风浪 戒烟方法戒烟方法


戒烟后,戒烟综合征的影响是几乎每人都会遇到的,利用下面的14个小方法可以帮助你渡过第一段艰难的日子。

1、喝冷水,吃小餐


通过吸管喝冷水可以帮助取代吸的行为。它也释放多巴胺,多巴胺是一种感觉良好的大脑化学物质,研究表明可以帮助缓解坏心情。

吃点小餐也可以帮助你摆脱吸烟的冲动.。选择瘦肉、健康的食物,以避免。

2,注意即时奖励


你无需等太久就可以开始享受无烟生活的好处。当你开始注意到这些事情的时候,写一份清单,可包括感觉控制,省钱,气味更好,品尝食物更生动,并感到更有活力。当你想戒烟时,看看你的清单以提醒你从戒烟中得到了什么好处。

3、经常刷牙


戒烟的好处之一是你嘴里的味道更好,你的呼吸气味也更好闻。经常刷牙,这样,你就不会那么容易又点燃香烟和弄脏干净、新鲜的嘴。

4,避免饮酒


喝酒是使人们回到吸烟最常见的事情之一。这是为什么呢?酒精会破坏自我约束力,这会影响你的戒烟承诺。很多人也把喝酒和吸烟联系在一起,所以可能会让你觉得不舒服。

5,找到你自己的不吸烟区


当你有想吸烟的冲动时,去到不能吸烟的地方- 电影院、图书馆或商店等等。越是分散注意力的地方,就越容易渡过的渴望。

6、记住你戒烟的原因


写下你戒烟的所有理由。在厨房、办公室、浴室镜子旁边贴上这些。把它们放在容易看到的地方,这样无论你走到哪里都会被提醒。一些曾经的吸烟者说,他们发现把家人和爱人的照片与戒烟理由放在一起是很有用的。

7,每天都要锻炼


锻炼是转移尼古丁渴望的强大力量。当你的身体处于活动状态时,它会散发出帮助你放松情绪和缓解压力的天然化学物质。散步是大多数人最容易做的运动之一。选择一些不同的活动可能会帮助你保持动力。留出时间锻炼身体,尤其是在戒烟后的第一个月。

8,填满你每日的工作计划


在你戒除吸烟习惯后的头几个星期,用你想要或需要做的事情来填满你的日子。制定计划与家人或朋友吃饭,尽量避免吸烟的诱惑。你越是忙碌,越分心,你越会远离吸烟的冲动。

9,在嘴里含着东西


吸烟的部分原因是你嘴里没东西。当欲望上来时,用无糖口香糖、硬糖或健康零食中来代替香烟。在任何时候都一定常备这些东西。如果你担心体重增加,选择低卡路里的食物。

10,安全的支持者


当你需要支持时,请别人支持你。最好的选择是那些曾经是吸烟者的朋友。但是任何关心你和想要你戒烟的人都能在艰难的时候帮助你。

11,限制咖啡因


咖啡因有助于一些人在早上起床上更警觉些,但它让人感到紧张和压力。如果咖啡因会使你紧张或焦虑,减少饮用。

12,警惕坏情绪


消极情绪 -- 压力、愤怒、沮丧 -- 是人们吸烟的另一个常见原因。坏心情发生在每个人身上,在你戒烟的头几个星期里,你可能会觉得更易怒和沮丧。寻找方法来分散自己这种消极的情绪,和朋友在一起或者做一些你真正喜欢的事。

13、避免麻烦制造者


虽然朋友和家人应该支持,但他们并不总是如此。有些人会因为你戒烟的决定而感到受到威胁。他们甚至可能破坏你的最大努力。如果你觉得生活中有这样的人,就避开他们。如果这是不可能的,坐下来告诉他们为什么戒烟对你是如此重要,请求他们的支持。

14、要有耐心,并保持戒烟


一旦你度过了头2个星期,你就在生活方式上摆脱尼古丁瘾。但要准备可能的动摇。记住:一个失误并不意味着你失败了。只要考虑是什么让自己犯错,然后想出办法防止同样的问题再次发生。


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