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吸烟者锻炼呼吸的方法

2015-11-02 风浪 戒烟方法戒烟方法

 

吸烟者经历着自己肺功能的改变,显然可能会影响其深呼吸的能力。呼吸练习可以帮助重新培训你的肺部呼吸,更深入地来缓解这个问题。吸烟者也可以用深呼吸技巧来试图戒烟,以减轻压力。深呼吸是一种可能联系到吸烟的遇到你,当然自己好好学习深深的技巧,可以帮助你确定这是与吸烟不相关的放松运动。

吹笛样呼吸

吹笛样呼吸(pursed-lip)可以帮助扩大你的肺部和改善你的肺功能。站好,通过鼻子深吸一口气,感觉空气充满你的肺。接下来,撅起你的嘴唇,就像你要吹口哨似的,通过你噘起的嘴唇吹气,用你的肺、膈肌和呼吸道把空气呼出你的嘴唇,但是不要用力向外呼气。只需要吸入空气,然后尽量呼出。

协调呼吸

协调呼吸有助于你的和组织获得氧气,尤其是当你锻炼时。当你开始锻炼时,首先,通过你的鼻子呼吸。当你满满地吸入到顶时,您的嘴唇微微呼出。随后重复专注于这种呼吸。中国的养生吐纳法中常常用到这种方法。

膈肌呼吸

隔膜是牵拉你的肺部的呼吸肌肉,这样使您能够呼气和吸气。作为一个吸烟者,你的身体可能开始使用其它肌肉,例如那些肋骨、颈部或腹部肌肉进行深呼吸。开始这项工作,首先在你的背部和腹部放置一个小本子或你的手。呼吸时专注于你的手或书。当你吸气时,你的手应该上升,当你呼气时,你的手下降。继续这个练习,每天20分钟。当你躺着训练熟练后,这一锻炼还可坐起来进行。

向前倾斜

如果用这种方式呼吸你有困难,不妨稍微向前倾斜,把你的手放在前面的墙上。这俯身姿势可以帮助你重新定位隔膜的位置,并帮助你呼吸更深入。如果你活动地点有限制,或者你的呼吸急促,那么使用这个这个位置也是很有用的。

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