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如果戒烟后复发怎么办?

2021-09-18 戒烟18弯 戒烟方法戒烟方法

不要放弃!如果你戒烟后复发了,这就是你需要的信息。吸烟是一个很难戒掉的习惯,所以如果你觉得很难戒掉,就不要对自己太苛刻。有很多技巧可以帮助你回到正轨并长期保持下去。

吸烟是我国最大的死亡原因之一。我国每年有100多万多人死于与吸烟有关的疾病,另有数万人生活在因吸烟而改变生活的环境中。

如果你尝试戒烟后又开始吸烟,有一系列的支持可以帮助你永远戒烟。

英国肺脏基金会健康顾问jessica kirby解释了如何坚持戒烟计划。

她说:“在找到适合你的方法之前,试着戒烟几次是很正常的。”。“犯错没关系。别担心,你没有失败。这是一个小小的挫折,值得继续。”

寻找正确的支持

有很多方法可以帮助你戒烟,从贴片到口香糖再到尼古丁含片。正是中的尼古丁使他们如此,所以使用一种工具逐渐减少你身体对它的依赖将增加你成功的机会。

有些人试图彻底戒掉——,而不是放松下来——但如果你使用戒烟治疗来帮助抑制这些渴望,你就更有可能成功。事实上,nhs的数据表明,每100名吸烟者中只有三人能够在突然戒烟的情况下永久戒烟。

kirby解释说:“如果你同时使用戒烟治疗和专家帮助,那么你成功戒烟的可能性大约要高出三倍。”。戒烟治疗包括药物和,以及(nrt),如贴片、口香糖、喷雾剂和含片。

“戒烟没有一个正确的方法。每个人都是不同的,对一个人有效的东西并不总是对另一个人有效。如果你使用的方法对你不起作用,试试其他方法。不要放弃。”

尝试多种方法的组合

nrt和其他疗法相结合是大多数人的最佳选择。这是因为你的身体对香烟中的尼古丁上瘾。你的身体已经习惯了每天一定程度的尼古丁,因此,如果你能够服用药物来抑制身体的渴望,你就更有可能永远戒烟。

你可能会经历两种类型的渴望:

(1)对香烟的持续渴望。

(2)突然强烈的吸烟欲望。

这些强烈的渴望通常发生在社交场合,比如你喝了几杯酒,或者你身边有吸烟的朋友。如果可能的话,避免这些场合,或者向朋友解释你正试图戒烟,可以帮助你避免和管理这些情况下的渴望,特别是在戒烟的早期阶段。

其他治疗方法,如与专家交谈或寻求无烟治疗,可以帮助你管理戒烟的心理健康方面。

戒烟绝非易事,所以你可能会发现学习一些行为上的改变很有用,这些改变可以帮助你在被伸手去吸一支烟的冲动压得喘不过气来时获得帮助。

kirby解释说:“在专家帮助和尼古丁替代疗法的帮助下戒烟是最有效的,因为药物可以解决尼古丁的渴求,而行为支持可以帮助你打破与吸烟有关的习惯。”。

压力时期

在最好的时候戒烟并不容易,毕竟你已经习惯了每天吸烟,你的身体渴望尼古丁。

但也有一些时候你更容易复发——有时你觉得需要香烟作为支撑来度过难关。最有可能的时候是高压力时期。每个人都会找到应对机制来帮助他们度过生活中的压力时期,如果你曾经吸烟,那么你更有可能再次吸烟在里面

“对一些人来说,可能是在压力期间更容易复发。但重要的是要记住,从长远来看,戒烟不仅有益于身体健康,而且有益于心理健康。kirby说:“戒烟不一定是一种紧张的经历,当你成功戒烟时,它会改善你的幸福感。”

好消息是,你戒烟的时间越长,复发的可能性就越小。

kirby补充道:“研究表明,戒烟六周或六周以上的吸烟者比那些继续吸烟的人更快乐,经历的焦虑和抑郁更少。”。

记住你的目标

如果你最近戒烟后又旧病复发,或者你想戒烟后再点上一次烟,戒烟18弯建议首先关注你为什么选择戒烟。

首先要记住你想戒烟的原因。当你需要额外的动力时,你可能会发现列一个清单很有帮助。考虑一下什么时候你可能会受到诱惑,想出克服这种冲动的方法是个好主意。例如:“如果我的朋友在吸烟,我就离开房间。”

一种渴望可以持续五分钟——所以想想五分钟的策略。如果你觉得一天中的某个时间或某个地方很困难,那么尝试一种新的习惯。

我们都知道吸烟对我们的健康有害——它与50多种严重健康状况有关,包括癌症、心脏病、中风和慢性肺部疾病——因此提醒自己,为了健康,你已经做出了戒烟的决定。

如果你能戒烟,你会活得更长,感觉更好。不管你多大年纪,也不管你抽了多长时间的烟,当你做得好的时候奖励你自己,但如果你在挣扎,不要放弃。

如果你需要更多关于戒烟的建议或者你正在寻找一些个性化的支持,你可以在戒烟网站上找到更多关于你所在地区戒烟服务的信息,或者你可以向医生咨询帮助你戒烟的工具。

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