戒烟的10个自助妙招!抵制吸烟诱惑 -ag捕鱼

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戒烟的10个自助妙招!抵制吸烟诱惑

2021-08-22 戒烟18弯 戒烟方法戒烟方法

如果你想戒烟,你可以对你的生活方式做一些小的改变,如此一来,可以帮助你抵制吸烟的诱惑。看看下面10个戒烟妙招:

1、积极思考

你可能曾经尝试过戒烟,但没有成功,但不要因此而放弃。

回顾你的经历教给你的东西,想想这次你将如何真正做到这一点。

2、制定戒烟计划

许下承诺,定下日期并坚持到底。坚持“不拖后腿”的原则确实有帮助。

每当你发现自己陷入困境时,对自己说,“我连一点阻力都没有”,并坚持下去,直到欲望消失。

提前考虑可能很困难的时候(比如一个聚会),提前计划你的行动和逃跑路线。

3、考虑你的饮食

你最喜欢饭后抽的烟吗?美国的一项研究表明,一些食物,包括肉类,使更令人满意。

其他食物,包括奶酪、水果和蔬菜,使香烟味道难闻。所以,把你平常吃的牛排或汉堡换成素食比萨饼吧。

你可能还想在进餐时或饭后改变你的作息方式。直接起床洗碗或者在不吸烟的房间里安顿下来可能会有所帮助。

4、换饮料

同样的美国研究也关注饮料。汽水、酒精、可乐、茶和咖啡都能让香烟味道更好。

所以当你外出时,多喝水和果汁。一些人发现仅仅改变他们的饮料(例如,从葡萄酒改为伏特加和番茄汁)就影响了他们吸烟的需要。

5、确定你什么时候渴望香烟

这种渴望可能持续5分钟。在你放弃之前,列出5分钟的策略。

例如,你可以离开聚会一分钟,跳舞或去酒吧。

想想看:吸烟和饮酒的结合会使你患口腔癌的风险增加38倍。

6、获得一些戒烟支持

如果朋友或家人也想放弃,建议他们一起放弃。

您当地的戒烟服务也提供支持。你知道吗,在他们的专家帮助和建议下,你成功戒烟的可能性要高出4倍?

你也可以拨打nhs无烟热线0300 123 1044,开放时间为周一至周五,上午9点至晚上8点,周六至周日,上午11点至下午4点。

7、锻炼起来

一项对科学研究的回顾已经证明,锻炼,即使是5分钟的散步或伸展,也能减少食欲,并可能帮助你的大脑产生抗食欲的化学物质。

8、结交无烟朋友

当你们在聚会上,和不吸烟的人呆在一起。

52岁的前烟民路易丝说:“当你看到吸烟者时,不要嫉妒他们。”。

“想想他们在做什么有点奇怪——点燃一根白色的小管子,吸入烟雾。”

9、保持你的手和嘴忙碌

替代疗法(nrt)可以使你成功的几率加倍。

除了贴片,还有片剂、含片、口香糖和鼻喷雾剂。如果你喜欢拿着香烟,有像吸入器或这样的手持产品。

当你外出时,试着把你的饮料放在通常拿着香烟的手上,或者用吸管喝水,让你的嘴保持忙碌。

10、列出戒烟的理由

不断提醒自己为什么要做出放弃吸烟的决定。列出原因,并在需要支持时阅读。

28岁的前烟民克里斯说:“我出去的时候经常和我的小女儿合影。如果我受到吸烟诱惑时,我会看自己的小女儿。”

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